Выбирай по какому направлению тебе интересно почитать:

Новые статьи:

7 августа

Почему болит поясница после тренировки и что с этим делать

Боль в спине беспокоит большинство людей, и чем старше человек, тем больше риск получить травму позвоночника, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата. Чаще всего возникает боль в пояснице после физической нагрузки у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Боль и ощущение дискомфорта в области позвоночника могут быть следствием травмы и в некоторых случаях связаны с заболеваниями других органов и систем. Чтобы это исключить, необходима консультация врача. Специалист сможет провести диагностику и установить истинные причины болей.

Неправильная осанка, неудобное положение тела во сне, поднятие тяжести или просто неаккуратное движение очень часто провоцируют боль в нижнем отделе позвоночника. Это возникает из-за повышенной нагрузки на позвоночник при ослабленных мышцах спины у людей, не занимающихся спортом. Но если болит поясница после тренировок, что делать?

Если вы в возрасте 45+ или имеете дегенеративные или хронические заболевания опорно-двигательной системы, то есть упражнения, от которых и вовсе стоит отказаться, так как даже при соблюдении правильной техники они вызовут негативные последствия.

Рассмотрим такие упражнения и разберем, что делать, чтобы минимизировать риск травмы и появление боли в спине.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице после тренировки

Силовые упражнения в спортзале производят сильнейшую нагрузку на позвоночник при вертикальном положении. Также в положении лежа и сидя можно повредить спину, если перебрать с весом без надлежащей подготовки.

Упражнения, которые могут привести к боли в спине:

  • жим штанги в положении лежа;
  • становая тяга;
  • упражнения тяги нижнего блока;
  • жим платформы ногами;
  • поднятие корпуса – гиперэкстензия;
  • приседания со штангой.

Боль может появиться сразу при выполнении упражнения или после тренировки. В зависимости от силы боли и других симптомов необходимо понять, стоит ли терпеть или срочно обращаться к врачу. Если боль появилась с непривычки и со временем утихает, есть напряжение мышц в этой области, в этом случае стоит отдохнуть и поберечь себя, снизив нагрузки в ближайшее время.

Симптомы, когда необходимо срочно обратиться к врачу при болях в спине для немедленного лечения:

  • боль сильная, отдает в руку или ногу с покалыванием;
  • ощущение онемения ноги или руки;
  • при кашле или попытке пошевелиться боль усиливается;
  • скованность движений и слабость в нижних или верхних конечностях, тазовой области.

Необходимо обратить внимание на характер боли и общее состояние. Если она резкая или ноющая, но не проходит со временем, медлить нельзя. Это может быть повреждение мышц, связок или смещение, травма позвонков.

Чтобы снизить риск таких повреждений, надо выполнять упражнения только под наблюдением тренера или специалиста, держать правильную осанку, рассчитать вес и нагрузку, особенно новичкам.

Почему травмируются поясничные мышцы?

Когда болит спина после тренировки, наиболее частой причиной является растяжение мышц и связок. Растяжение мышц происходит от слишком сильной нагрузки на них при подъеме тяжестей, после упражнений на скручивание, толкание. Также могут порваться связки, которые соединяют мышцы с костями. Разница между растяжением мышц или связок неразличимая по ощущениям и последствиям.

Травма поясничных мышц может наступить в результате неправильного распределения нагрузки или положения тела при упражнении. Выявить растяжение можно не сразу, боль может появиться позже. Если в течение 2 недель после травмы не наступает улучшение, это повод обратиться к врачу за обследованием. Возможно, травмирован позвонок.

Повреждения позвоночника, которые причиняют боль в пояснице:

  • смещение позвонка и защемление нервного окончания;
  • протрузия межпозвонкового диска и усиление давления на позвоночный столб;
  • межпозвоночная грыжа;
  • трещина с одной или двух сторон дужки позвоночника.

Повреждение межпозвонковых дисков со смещением может быть вызвано травмой или хроническим заболеванием – остеохондрозом. Состояния, связанные с травмой позвонков и дисков, лечатся специальными курсами лекарственных препаратов.

Травму поясничных мышц можно предупредить регулярными занятиями спортом, постепенно повышая нагрузки. Основная причина растяжения мышц или связок мягких тканей поясничного отдела – их слабый тонус. Слабый мышечный корсет не может защитить позвоночник от повреждений, и при первой возможности вся нагрузка приходится сразу на него.

При малоподвижном образе жизни, сидячей или стоячей работе мышцы спины не тренируются, портится осанка, при этом позвоночник не защищен мышечным корсетом и подвержен риску получить грыжу или защемление нерва при смещении позвонков, как при сколиозе.

Спортсмены тоже травмируют поясничные мышцы, но здесь причина в излишней нагрузке, стрессе на организм, превышении собственного лимита выносливости опорно-двигательного аппарата. В погоне за красивым накачанным телом начинающие спортсмены срывают спину, травмируют колено или другие суставы и потом долго лечатся.

Что делать, когда болят мышцы спины после тренировки?

Боль в спине может возникнуть внезапно от травмы или растяжения и скоро пройти после правильного лечения. Но часто боли остаются хроническими. Если «износ» позвоночника происходит постепенно, годами, боль со временем нарастает.

Болит поясница после тренировки практически у всех спортсменов. Если это быстро проходит при отдыхе, то не страшно, это просто усталость. Если боль усиливается, это признак осложнений и повод приостановить тренировки до выяснения причины. После лечения или отдыха возвращаться к своим упражнениям нужно постепенно, пока тело не восстановится. Возобновлять тренировки следует с безопасных упражнений.

Если боли постепенно проходят, вас осмотрел доктор, тренер или специалист и установил, что травмы нет, а есть только растяжение, тогда придется на время отдохнуть от упражнений. Что поможет снять напряжение, отек и скованность мышц:

  • массаж;
  • легкие упражнения;
  • избегание стресса;
  • корректировка меню и привычек; например, курение только усугубляет положение.

Выполнение данных процедур и рекомендаций поможет расслабить мускулатуру и снять воспаление. Также это помогает при незначительном защемлении нервных корешков. При сильных болях врач назначает лекарственные средства и постельный режим. После растяжения мышц спины врачи рекомендуют отдыхать не менее 2 недель.

Как можно снизить риск возникновения болей в спине?

Наиболее подвержены повреждениям позвоночника люди:

  • с избыточным весом;
  • с малоподвижным образом жизни;
  • с тяжелой физической работой;
  • с нарушениями позвоночника – врожденными или после перенесенной травмы;
  • с постоянной неправильной осанкой или позой при сидении, во сне;
  • спортсмены, работающие с тяжелым весом.

Чтобы снизить риск возникновения болей в спине, необходимо постепенно исправить свой образ жизни и устранить вышеперечисленные факторы риска. Сильная и крепкая спина – это залог здоровья позвоночного столба и всего организма. Крепкий мышечный корсет надежно защищает позвоночник от микротравм и растяжений.

Так мы выяснили, что занятия спортом помогут сделать спину сильнее и защитить поясницу от повреждения при любом неправильном движении или поднятии тяжести. Но и упражнения нужно подбирать правильно.

Я приглашаю на свой курс «Здоровая и сильная спина», где можно будет разучить комплекс эффективных и безопасных упражнений для практикующих или начинающих спортсменов. Больше информации и тренингов по ЗОЖ и спорту у меня на канале.

Снизят риск возникновения болей в спине после тренировок правильно подобранные упражнения. Они направлены на растяжку мышц и их укрепление.

Правила и рекомендации, которые позволят минимизировать риск растяжения мышц поясницы при тренировках:

  1. Все движения выполняйте медленно и плавно. Силовые упражнения надо обязательно выполнять с поддержанием правильного темпа, позитивная фаза (напряжение) должна быть более форсированной.
  2. Упражнения на скручивание делайте с прижатой к коврику поясницей.
  3. Нагрузка должна передаваться через пресс.
  4. Время под нагрузкой не должно превышать 8–10 секунд.
  5. Выполняйте упражнения на фитболе.
  6. Занимайтесь плаванием.
  7. Не забывайте периодически вставать и делать разминку при сидячей работе, чтобы постоянно поддерживать спину в тонусе.
  8. Начинайте тренировку с разминки и разогрева мышц спины и заканчивайте растяжкой.

Если спина уже повреждена, несколько недель потребуется на восстановление и медленное возвращение к обычным нагрузкам. Первое время нужно делать упражнения с минимальной нагрузкой на спину, снизить вес при силовой тяге. При малейшем ощущении дискомфорта в поврежденном месте прекратить занятие.

При выполнении силовых упражнений и жиме штанги нужно следить за осанкой, спину держать ровно. Не поднимать тяжести из положения в наклоне. Для снижения риска сорвать спину поднимать тяжести, присев с ровной спиной. Эти рекомендации помогут предупредить повреждение мышц или предотвратить рецидив после выздоровления в процессе восстановления.

Фитнес поможет сделать и сохранить спину здоровой. Качество выполнения упражнений и контроль за нагрузками, плавность движений и быстрый эффект в веселой обстановке – это фитнес с Катей Медушкиной! Приходите на мой курс и смотрите записи упражнений на сайте.

5 августа

Второй подбородок: почему он появляется и как его убрать

В 18, 20, 25 и даже 30 лет мы любуемся отражением в зеркале и не замечаем изъянов. Для поддержания красоты нам часто хватает увлажняющего крема, а вот после 35-40 уже появляются первые проблемы. У одних морщинки на переносице, у других «гусиные лапки», у третьих просто кожа становится дряблой. Но знаете, на что женщины жалуются чаще всего? На второй подбородок. Сегодня будем разбираться, почему этот дефект появляется и как от него избавиться. Вы научитесь укреплять мускулатуру и улучшать состояние кожи простыми, доступными каждой способами.

Что такое двойной подбородок

Не будем сильно углубляться в теорию, ведь одно название «второй подбородок» говорит само за себя. И обладательницы этого дефекта прекрасно знают о проблеме. Некрасивую складку в нижней части лица трудно с чем-то спутать. На первый взгляд может показаться, что это жировые отложения под нижней челюстью. Но дело в том, что проблема проявляется даже у стройных. Одни видят дефект, лишь когда наклоняют голову вниз, другие ощущают его постоянно.

Складка еще не украсила ни одну женщину. Присмотритесь внимательно, и вы все поймете. Второй подбородок:

  • утяжеляет нижнюю треть лица;
  • добавляет возраста, причем как минимум лет пять;
  • делает контуры расплывчатыми и нечеткими.

Вряд ли вы о таком мечтаете. Если увидели даже небольшие изменения под подбородком, действуйте. Можно ли убрать второй подбородок? Да, это реально, но сначала нужно разобраться в причинах его появления.

почему появляется второй подбородок

Почему появляется второй подбородок?

Проблема не имеет привязки ни к полу, ни к возрасту. Двойной подбородок может быть у мужчины или худенькой девушки-подростка, но чаще всего от него страдают женщины после 40 лет. Дефект не приходит один. С ним за компанию идут брыли и поплывший овал.

Ключевые причины появления второго подбородка — возрастные изменения. Дело не в скопившемся жире, а в ослабевании мускулатуры. В молодости мышцы буквально держат лицо, а после 40 лет утрачивают часть своих функций. Кожа вместе со слоем жировой клетчатки сползает вниз, формируя некрасивую складку. Это естественный процесс, остановить который мы не можем. Но нам под силу его замедлить и предотвратить раннее старение.

Прежде всего нужно знать, что проблема развивается под действием целого комплекса факторов. Да, основная причина — это возрастные изменения лица, но есть и другие моменты, которые нельзя упускать. Их понимание позволит подобрать оптимальную тактику борьбы с двойным подбородком.

  1. Лишний вес. Как показывает практика, складка под челюстью чаще появляется у полных дам. Это связано с увеличением процента жира по всему телу. Он может распределяться равномерно или скапливаться в проблемных зонах. Нижняя часть лица и шея — одна из таких областей.
  2. Дряблая кожа. Двойной подбородок становится особенно четким при недостаточной выработке внутри эпидермиса белков коллагена и эластина. Эти вещества отвечают за поддержание внутренней структуры. Они делают кожу упругой, эластичной. Причиной дефицита пептидов может служить не только возраст. Снижение интенсивности их выработки наблюдается при скудном питании, особенно при исключении белковой пищи из рациона.
  3. Нарушение лимфотока и кровообращения. Иногда второй подбородок — это вовсе не жир, а кожная складка со скопившейся в межклеточном пространстве жидкостью. Застойные процессы, накопление токсинов, сбои в работе лимфатической системы — все это развивается при низком уровне физической активности.
  4. Неправильная осанка. Даже страшно представить, сколько проблем вызывает банальная сутулость. Привычка ходить со сгорбленной спиной, опущенные плечи, длительная работа за компьютером негативно сказываются на нашем здоровье и красоте. Шейная мышца, одна из самых уязвимых в теле, укорачивается, ослабевает. Результат — уставшее, поплывшее лицо с брылями и двойным, а то и тройным подбородком.

Некоторые специалисты, рассказывая, от чего появляется второй подбородок, упоминают генетический фактор. Конечно, мы не можем закрыть глаза на наследственность, но справиться с предрасположенностью к полноте или раннему старению можно. Даже если все женщины у вас в роду в 40 годам обзаводились вторым подбородком, вы можете сохранить лицо молодым. Главное — принять проблему и начать активно с ней бороться. Участницы моих проектов регулярно доказывают, что ничего невозможного нет. И я безумно горжусь их результатами.

как убрать второй подбородок

Как убрать второй подбородок

Итак, переходим к самому интересному — практической части. Если появился второй подбородок, сам по себе он не исчезнет. И не важно, как давно он сформировался — на прошлой неделе или 10 лет назад. С этой зоной можно работать и получать прекрасные результаты. Нужны активные меры по устранению проблемы, и сейчас я о них расскажу.

Можно ли убрать второй подбородок упражнениями

Если вы в поисках самого действенного способа избавиться от второго подбородка в домашних условиях, то вам нужны специальные корректирующие упражнения. Сначала расскажу об условиях эффективности такого подхода. Вы увидите результат, если будете:

  • выполнять полный комплекс, а не 1-2 упражнения;
  • заниматься ежедневно, а не раз в неделю;
  • продолжать тренироваться независимо от обстоятельств — отпуск, юбилей или плохое настроение никого не оправдывают.

Пугаться заранее не стоит. Все упражнения для подбородка простые и понятные. Они не требуют физической подготовки, а выполнять большинство из них можно где угодно, даже не покидая рабочего места. На мой взгляд, это отличный вариант 10-минутного перерыва.

Для устранения второго подбородка полезны следующие упражнения:

  • вытягивание языка вверх к кончику носа;
  • медленное открывание рта в форме буквы «О»;
  • движения сомкнутыми губами влево и вправо;
  • сжимание губ с подтягиванием подбородка вверх;
  • повороты головы;
  • удерживание теннисного мячика под подбородком.

Помните, что в поддержке подбородка участвуют не только мышцы лица, но и мускулатура шеи. Эту зону тоже нужно укреплять. Дома можете выполнить следующее упражнение:

  1. Ложимся на спину с согнутыми в коленях ногами.
  2. Руки вытягиваем вдоль тела.
  3. Поднимаем голову и стараемся тянуться подбородком к груди.
  4. Фиксируемся в этом положении на 10 секунд.
  5. Плавно опускаем голову обратно и расслабляем шею.

Поделюсь с вами еще одним упражнением, которое входит в мой авторский комплекс «Йога для лица». Оно простое, быстрое, но крайне эффективное. Результат можно заметить сразу после выполнения. Если не верите, сделайте фото до и после. Разница будет очевидна.

Последовательность действий:

  1. Наносим на нижнюю треть лица увлажняющий крем для лучшего скольжения.
  2. Моем руки.
  3. Заводим большой палец левой руки в рот за правую щеку.
  4. Остальными пальцами массажными движениями прорабатываем наружную сторону, двигаясь от нижней челюсти к скуле.
  5. Аналогично работаем правой рукой на левой щеке.
  6. Наслаждаемся результатом.

Фейсфитнес становится все более актуальным. Неудивительно, ведь простые упражнения позволяют добиться такого же эффекта, как дорогостоящие косметологические процедуры. Если вы хотите сохранить красоту без инъекций и подтяжек, приглашаю вас в проект «Естественное омоложение лица», в котором всего за 4 недели можно отмотать время на 5-7 лет назад.

фейсфитнес Медушкина

Массаж в домашних условиях

Гимнастика для лица и шеи — необходимый минимум для борьбы со вторым подбородком. Дополнить эффект и закрепить результат помогут домашние уходовые процедуры. Я рекомендую массаж. Он не займет много времени. Всего 7-10 минут в день, и вы будете выглядеть моложе. Проверено на себе.

Как правильно делать массаж лица при двойном подбородке:

  1. Садимся прямо, расправляем плечи, чуть поднимаем голову вверх, смотрим перед собой.
  2. Наносим на очищенную кожу питательный крем или натуральное масло, подходящее по типу эпидермиса.
  3. Начинаем с аккуратных похлопывающих движений.
  4. Переходим к легким пощипываниям.
  5. Завершаем более интенсивными круговыми движениями.

При выполнении самостоятельного массажа помните о технике безопасности. Не растягивайте кожу, не давите слишком сильно. Двигайтесь всегда от центра нижней челюсти в стороны. В процессе процедуры вы улучшаете кровообращение, запускаете лимфоток. В результате уходит застоявшаяся жидкость, ткани становятся более упругими.

Что предлагают салоны

Сразу скажу, что я не поклонница вмешательств. Просто я знаю, что сохранить лицо молодым можно в домашних условиях. Однако салоны красоты предлагают множество методик. Их преимущества — быстрый и стойкий результат. При двойном подбородке косметологи рекомендуют:

  • миостимуляцию — воздействие электрическими импульсами;
  • радиоволновой лифтинг;
  • инъекции липолитиков.

Импульсы и радиоволны призваны улучшить кровообращение, запустить регенерацию и синтез коллагеновых волокон. Липолитические инъекции — это крайняя мера. Процедура болезненная. Она позволяет разрушить жировые клетки, скапливающиеся под нижней челюстью. Введение препаратов поможет похудеть в лице, если у вас есть лишний вес, но со слабостью мышечной ткани, увы, не справится.

профилактика второго подбородка

Профилактика второго подбородка

Недостаточно только избавиться от дефекта. Важно приложить максимум усилий, чтобы проблема не возвращалась. Если хотите любоваться эффектным отражением в зеркале, придется скорректировать образ жизни. Не переживайте, ничего сложного в профилактике двойного подбородка нет. Вам нужно:

  1. Взять под контроль массу тела и избавиться от излишков жира. Смотрите, как это сделать, на моем YouTube-канале.
  2. Найти время для физической активности. Не обязательно профессионально заниматься спортом и изнурять себя тренировками. Подберите занятие по душе. Танцы, йога, плавание, фитнес, даже пешие прогулки будут полезны.
  3. Организовать спальное место. Купите хорошую ортопедическую подушку. Так мышцы шеи действительно будут отдыхать и восстанавливаться ночью.
  4. Следить за осанкой. Приучите себя держать спину прямо. Распрямите плечи, и вы мгновенно станете выше и стройнее.

Основы правильного питания

Отдельно хочу рассказать о роли питания в сохранении молодости и поддержке красоты. Знаю, что некоторые девушки пытались сидеть на строгой диете, чтобы убрать второй подбородок. Но проблема оставалась. Поясню, почему так происходило.

В неоправданно заниженной калорийности нет никаких плюсов. Да, жир уйдет, но вы постоянно будете ощущать голод и в конечном итоге сорветесь. Дальше организм создает резерв на случай следующих ограничений. Получается замкнутый круг, разорвать который сложно.

Коррекция рациона нужна, но составлять новое меню нужно грамотно. Максимальный дефицит калорий — 20% от индивидуальной нормы. Если лишнего веса нет, то уменьшать энергетическую ценность не стоит. Лучше уделить внимание балансу нутриентов. Дряблая кожа на шее и складка под челюстью — следствие дефицита коллагена и эластина. По химической структуре это пептиды, а значит, рацион нужно обогатить именно белковой пищей — мясом, рыбой, яйцами, бобовыми культурами. Если будете питаться правильно, но не эпизодически, а постоянно, результат не заставит себя ждать.
правильное питание для здоворья кожи лица

Поможет ли косметика

Я отлично понимаю, что многие хотят двигаться по пути наименьшего сопротивления, ищут легкие способы борьбы со вторым подбородком, рассчитывают на помощь косметики. Не хочу вас разочаровывать, но без тщательной работы над собой проблема вряд ли исчезнет. Поэтому призываю не надеяться на чудодейственные средства и тем более не верить заманчивым обещаниям некоторых производителей косметики.

Даже самые дорогие и качественные средства работают преимущественно на поверхности. Можно подобрать крем или сыворотку, которая наполнит кожу влагой, восстановит структуру, запустит регенерацию, но не больше. Косметика не борется с жировыми отложениями, не укрепляет мышечные волокна. Она может служить дополнительным инструментом для поддержания красоты.

Итак, мы рассмотрели причины двойного подбородка и основные способы борьбы с ним. Конечно, складка не вызывает приятных эмоций, но даже такие изменения не критичны. При грамотном подходе к организации питания, регулярном выполнении упражнений и качественном уходе за кожей ситуацию можно исправить. Верьте в успех и работайте над своей внешностью.

3 августа

Лимфодренажный массаж лица: полный гид по процедуре

Друзья, как много косметологических процедур для лица вы знаете? Пилинг, биоревитализация, SPA, ультразвуковая чистка, мезотерапия – вот, пожалуй, самые популярные. Сегодня познакомимся с еще одной методикой, которая используется в омолаживающих и оздоравливающих целях. Речь пойдет о лимфодренаже лица – разновидности массажа, который можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Как разогнать лимфу на лице, кому пойдет на пользу процедура и как усилить ее эффект, вы узнаете прямо сейчас.

Лимфа и состояние кожи: есть ли связь?

Лимфа – биологическая жидкость, которая выполняет ряд важнейших функций. Она очищает клетки от токсинов, бактерий и вирусов, абсорбирует жирорастворимые витамины из кишечника. Лимфатическая система поддерживает оптимальный водный баланс, участвует в транспортировке белков и антигенов. При интенсивном лимфотоке организм быстрее очищается от ядов, меньше подвержен процессам старения, а кожа дольше остается свежей и упругой.

У лимфатической системы есть некоторые особенности – это отсутствие мышечного «насоса» (такого, как сердце), который бы перекачивал лимфу из одного сосуда в другой. С возрастом, а также при низкой физической активности и нерациональном питании наблюдается застой лимфы. Внешне это проявляется в отечности, одутловатости лица, появлении мимических морщин, мешков и синяков под глазами.

Массаж лимфы лица как раз помогает справиться с первопричиной этих проблем. Специальный комплекс массажных движений ускоряет движение лимфатической жидкости, способствует удалению токсинов и избыточной влаги из межклеточного пространства. Благодаря регулярным процедурам ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи, уходят отеки, лицо приобретает четкие контуры и ровный тон.

массаж лимфодренажный лица

Лимфодренажный массаж лица: противопоказания и показания

Массаж в лимфодренажной технике рекомендован тем, кто все чаще замечает у себя:

  • отеки и мешки под глазами;
  • появление новых мимических морщин;
  • признаки птоза – провисание кожи в области носогубных складок, щек и нижней челюсти;
  • глубокие заломы на лбу;
  • изменения контуров лица – отсутствие четкости у скул и подбородка;
  • нездоровый тон лица – серый, синюшный или желтушный;
  • образование второго подбородка;
  • общее ухудшение качества кожи – снижение эластичности и упругости.

Но заняться лимфодренажем можно в любой момент – не дожидаясь возникновения проблем. Склонность к отечности появляется уже в молодом возрасте, поэтому лучше предпринимать превентивные меры. Массаж лица будет особенно полезен обладательницам плотной пористой кожи, а также женщинам с избыточным весом.

И немного пройдемся по противопоказаниям, которые у процедуры тоже имеются. В список включены:

  • любые повреждения кожных покровов – высыпания, порезы, акне, воспаления, ожоги;
  • выраженный купероз – расширенные капилляры или сосудистые звездочки на лице;
  • инфекционно-воспалительные кожные заболевания в фазе обострения;
  • патологии лимфатической системы;
  • онкологические заболевания.

С процедурой лучше повременить будущим и кормящим мамам. Не рекомендованы сеансы при эпилепсии и заболеваниях щитовидной железы.

Разновидности лимфодренажа: обзор основных техник

Лимфодренажный массаж лица может проводиться вручную или с использованием косметологического оборудования. В мануальном массаже выделяют 3 основные техники (по глубине воздействия):

  • Поверхностная – помогает справиться с отечностью, освежить кожу и повысить общий тонус.
  • Глубокая – направлена на устранения застоев лимфы и стимулирование обменных процессов.
  • Проекционная – используется в медицинских целях для нормализации кровообращения и улучшения лимфотока.

Аппаратные техники подразумевают использование косметологических устройств. Они дают более выраженный эстетический эффект за счет сочетания массажа и физических факторов. Что это за методики:

  • Микротоковая терапия – воздействие микроимпульсными токами на проблемные зоны в разных проекциях.
  • Гальванизация – связана с применением низкочастотных токов, которые не только нормализуют движение лимфы, но и способствуют выработке коллагена.
  • Вакуумная терапия – использование компрессора с колбой, в которой создается отрицательное давление.

Мануальными и аппаратными техниками поэтапно прорабатываются проблемные зоны на лице. Скорость и интенсивность воздействия увеличивают постепенно, чтобы движения не причиняли боль.

микротоковая терапия для лица

Можно ли выполнять лимфодренаж самостоятельно?

Возможность посещать салон есть далеко не у каждого, поэтому при желании можно самостоятельно освоить технику и выполнять лимфодренажный массаж лица в домашних условиях. Познакомиться с основными видами и приемами помогут видеоуроки и пошаговые описания схем. Обязательно изучите общие рекомендации и правила, чтобы лимфодренаж пошел только на пользу. На лице расположено большое количество нервных окончаний и сосудов, которые легко повредить неосторожными движениями.

Что нужно запомнить:

  • Массаж должен проводиться мягкими легкими надавливаниями. Если во время сеанса появляется боль, значит, вы нарушаете технику.
  • Сохраняйте медленный темп. Разрешается постепенно ускориться, если процедура проходит комфортно.
  • Двигайтесь по ходу лимфатических сосудов – от центра лица к периферическим отделам.
  • В массаже задействуйте только кончики пальцев. Ими разрешается совершать разные типы массажных движений – перекатывание, поглаживание, постукивание.
  • Запрещается массировать лимфатические узлы, пережимать и давить на них.
  • Проводите процедуру перед зеркалом, чтобы вслепую не искать нужные точки.
  • Следите за осанкой – лимфодренажный массаж лица и шеи необходимо выполнять с прямой спиной, чтобы не препятствовать движению жидкости.

Нарушая эти правила, вы рискуете столкнуться с противоположным эффектом. И вместо упругой гладкой кожи получите отеки и припухлости.

лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Как подготовиться к лимфодренажу

Сеанс массажа лучше планировать на первую половину дня. К вечеру обменные процессы замедляются, поэтому массаж будет менее эффективен. Во время процедуры можно использовать гидрофильное масло или базовое растительное (оливковое, кокосовое, миндальное). К базовому добавьте несколько капель эфирного масла, соответствующего типу кожи. Для сухой подойдут сандаловое, розовое, лавандовое, для жирной – лимонное, розмариновое, апельсиновое.

Подготовьтесь к процедуре:

  1. Тщательно вымойте руки мягким мылом.
  2. Снимите с лица макияж, умойтесь с пенкой или гелем.
  3. Можно немного распарить лицо над горячей ванночкой, чтобы открыть поры и смягчить кожу.
  4. Если собираетесь делать лимфодренаж шеи, наденьте топ или открытую майку.
  5. Выпейте стакан воды.
  6. Приложите ладони к щекам и совершите движения, похожие на вибрацию. Повторите этот шаг с зоной лба. Так вы усилите движение лимфы на лице, и сеанс пройдет результативнее.

Если решите использовать эфирное масло, убедитесь, что на компонент у вас нет аллергии.

Пошаговая инструкция самомассажа лица

Схема лимфодренажного массажа лица в мануальной технике включает несколько этапов:

  1. Начните процедуру с верхней части лица. Кончики пальцев расположите по центру лба, затем легкими разминающими движениями перемещайтесь к вискам.
  2. Вернитесь в исходную точку и повторите действия от 6 до 10 раз. Вы должны почувствовать приятное тепло или легкое покалывание без боли.
  3. У точки на висках, расположенной чуть выше бровей, установите указательные пальцы. Совершайте синхронные круговые движения по часовой стрелке обоими пальцами. На первый сеанс достаточно будет 3 повторений, затем увеличивайте количество подходов до 7.
  4. Поместите пальцы на верхние кончики бровей и ведите их к переносице легкими массирующими движениями. Повторите не менее 6 раз, чтобы убрать отечность и темные круги под глазами.
  5. Сомкните подушечки пальцев на переносице. Выполняйте лимфодренаж по нижнему краю глазниц, перемещаясь к вискам. Заодно можете пропальпировать нижние и верхние веки – глаза должны быть закрыты.
  6. Помассируйте нос, передвигаясь от переносицы к крыльям и кончику. Крылья носа прорабатывайте круговыми движениями по часовой стрелке.
  7. Чтобы убрать носогубные складки, поместите в центр подбородка сомкнутые средние и указательные пальцы. Пропальпируйте зону от подбородка к уголкам рта, стараясь сдвигать кожу вверх.
  8. От уголков рта плавно перемещайтесь к крыльям носа и скулам. Разотрите мочки ушей и козелки.
  9. Проведите пальцами от подбородка вниз по шее, как будто сгоняя лимфу с лица.
  10. Завершите лимфодренажный массаж умывающими движениями. Опустите лицо в ладони, двигайтесь руками снизу вверх по боковым частям лица – вискам, скулам, нижней челюсти.

Для последних шести этапов будет достаточно пяти повторений. Всего процедура займет порядка 15-20 минут. Если во время самомассажа начали слезиться глаза, появилась небольшая заложенность носа или ощущение движения жидкости в носоглотке – это хорошие признаки. Значит, техника выполнения лимфодренажного массажа лица была освоена правильно. Кстати, разогретая кожа активно впитывает полезные вещества, а действие косметических средств усиливается. Этим стоит воспользоваться – после массажа нанесите на кожу омолаживающую сыворотку, увлажняющий крем или питательную маску.

схема лимфодренажного массажа лица

Техника самомассажа шеи

На шее расположено большое количество лимфоузлов и лимфатических сосудов, которые питают в том числе и кожу лица. Сама шея тоже нуждается в регулярном массаже, который будет препятствовать образованию складок и держать в тонусе эту часть тела.

Порядок действий:

  1. Поставьте по три пальца каждой руки (указательный, средний и безымянный) на затылок у позвоночника.
  2. Круговыми или перебирающими движениями двигайтесь к передней части шеи, постепенно спускаясь вниз.
  3. От ямок, расположенных за ушами, проведите пальцами вдоль шеи по боковым сторонам. Следите за направлением – двигайтесь сверху вниз.
  4. Помассируйте переднюю часть шеи – от подбородка к ключицам по обеим сторонам.

Каждый шаг повторите по 5 раз. На самомассаж шеи необходимо выделить 10-12 минут.

Как быстро появится результат?

При соблюдении техники лимфодренажа результат процедуры в 90% случаев можно наблюдать с первого раза. Омолаживающий эффект заметен невооруженным взглядом:

  • лицо приобретает свежий здоровый цвет;
  • кожа становится подтянутой и упругой;
  • мелкие морщинки разглаживаются;
  • глубокие заломы становятся едва заметными;
  • исчезают отеки и темные круги под глазами;
  • уменьшаются признаки одутловатого лица;
  • контуры скул и нижней челюсти становятся более четкими.

Ясный распахнутый взгляд, лифтинг-эффект, исчезновение припухлостей – все это приятные бонусы лимфодренажного массажа. Грамотно проведенная процедура активизирует естественные регенерирующие процессы, протекающие в тканях и клетках кожи. Вырабатывается больше эластиновых и коллагеновых волокон, которые напрямую влияют на качество эпидермиса.

Для полного восстановления и заметного омоложения потребуется курс лимфодренажа из 10-15 сеансов с частотой 2 раза в неделю. Курс повторяют по мере необходимости, чтобы дольше оставаться красивой и молодой. По эффекту методика сопоставима с омолаживающими инъекционными процедурами, только проходит безболезненно и не требует реабилитации. Чтобы повысить результативность, лимфодренаж можно сочетать со скрабированием, поверхностным кислотным пилингом, применением патчей – процедуры планируйте сразу после массажа.

Теперь вы знаете, что такое лимфодренаж лица,и сможете проводить процедуры самостоятельно. А если хотите узнать все секреты естественного омоложения, записывайтесь в предзапись на мою авторскую программу. Она будет полезна всем представительницам прекрасного пола, которые хотят сохранить молодость надолго без пластических операций и иньекций. Я, Катя Медушкина, буду рада видеть вас на занятиях, которые стартуют очень скоро!

1 августа

Как убрать носогубные морщины

Друзья, мы продолжаем рассматривать тему естественного омоложения. И сегодня я, Катя Медушкина, расскажу, как убрать носогубные складки своими силами – без «инъекций красоты», лифтинг-нитей и операций. Но для начала узнаем, почему образуются морщинки в носогубном треугольнике, чем они нам досаждают и почему считаются самыми коварными.

Почему появляются носогубные складки: 6 очевидных причин

Наличие небольших продольных бороздок, которые тянутся от крыльев носа к уголкам губ, – норма для каждой из нас. Это результат естественной мимики, когда мы широко улыбаемся, недовольно морщим нос или закусываем губу. Средний возраст формирования «носогубок» – 35-40 лет, когда небольшие заломы становятся глубокими и видны даже на расслабленном лице.

Но коварство носогубных морщин заключается в том, что они могут закладываться гораздо раньше – даже у молодых 20-летних девушек. Всему виной особенности анатомии лицевого черепа, зубочелюстной системы, тонуса лицевых мышц. Свою негативную лепту вносит наследственность – в моей практике нередко встречаются такие случаи.

Для появления морщин возле носа существуют и другие предпосылки:

  • Сухость кожи. Это может быть обусловлено как типом кожи, так и злоупотреблением солярием, солнечными ваннами. Неправильный уход, который вызывает обезвоживание эпидермиса, тоже приводит к ранним морщинам.
  • Чрезмерная эмоциональность. Чем ярче проявляются эмоции, тем активнее мимика и тем выше вероятность раннего появления носогубных бороздок.
  • Возрастные изменения кожи. Ближе к 40-летнему рубежу в организме неизбежно снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты. Снижаются тонус и эластичность кожи – лицо легче поддается образованию заломов и тяжелее восстанавливает первоначальный рельеф.
  • Снижение тонуса лицевой мускулатуры. С возрастом мышцы все хуже поддерживают мягкие ткани – кожа провисает, овал лица «плывет», а начинается все со злополучных «носогубок».
  • Нездоровый образ жизни. Я не устану повторять, что курение, алкоголь и неправильное питание пагубно влияют на кожу. Она испытывает дефицит влаги и полезных веществ, а значит, морщинки появятся еще раньше.
  • Водный дисбаланс. Коже вредит как недостаток, так и избыток воды. Если пить слишком много жидкости, особенно на ночь, наутро гарантированы отеки и растяжки кожи. Если влаги слишком мало, кожные покровы теряют тонус и эластичность.

Почему же носогубные морщины так досаждают прекрасному полу? В первую очередь они подчеркивают возраст, заметно ухудшают внешность и старят лицо. Тем более обидно, когда «носогубки» вырисовываются у молодых девушек – они придают лицу усталый вид и лишают привлекательных объемов.

носогубные морщины

Носогубные складки: как убрать в домашних условиях

Если вы заметили морщинки у носа, не спешите с филлерами, хирургическими нитями и дорогостоящими косметическими процедурами. Я предлагаю воспользоваться домашними способами борьбы с заломами – действенными и дешевыми. Сразу хочу обозначить, что это не чудодейственные методики с мгновенным эффектом. Но при должном упорстве результат не заставит себя ждать. И не забывайте – чем раньше вы начнете предпринимать меры, тем эффективнее будет борьба за молодость и красоту. Итак, лучшие методы убрать носогубные складки рассмотрим прямо сейчас.

Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, специально разработанный для лица, поможет укрепить ослабленные мимические мышцы, приподнимет слой мягких тканей, подтянет кожу и будет способствовать уменьшению заломов. Описание упражнений:

  • Губы сложите трубочкой и слегка вытяните вперед. Удерживайте их в таком положении как можно дольше. Протяжно произносите звуки «у-у-у» и «о-о-о». Повторите действие 20 раз.
  • Наберите в рот воздух, раздувая щеки. Перекатывайте воздух во рту в разные стороны, стараясь растягивать «носогубки» изнутри.
  • Загните за зубы каждую губу и вставьте в рот столовую ложку. Медленно приподнимайте ложку, а когда она приблизится к носу, слегка улыбнитесь, напрягая щеки. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем расслабьте мышцы. Количество повторений – 10.
  • Глубоко вдохните через нос. Постепенно выпускайте воздух через слегка вытянутые, но расслабленные губы. Проделайте 10 раз.
  • Возьмите пластиковую бутылку объемом 0,5 л и заполните ее водой на треть. Поставьте вертикально на стол, обхватите руками горлышко и старайтесь приподнять бутылку без помощи зубов. Удерживайте в течение 20 секунд и опустите на стол. Повторяйте как можно больше раз до утомления. Со временем объем бутылки можно увеличить.
  • С помощью языка массируйте носогубные складки изнутри по кругу. На каждую сторону должно приходиться по 10 круговых массажных движений.

Гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать действия, наблюдать за артикуляцией и сокращением мимических мышц.

гимнастика для лица

Домашний массаж

Нередко складки, идущие от крыльев носа, появляются в результате спазмирования мимических мышц. Самомассаж поможет расслабить лицевую мускулатуру и убрать носогубные морщины. Домашняя процедура требует подготовки – лицо и руки должны быть абсолютно чистыми. Кисти тщательно вымойте мягким мылом, лицо очистите от макияжа, пройдитесь тоником и подсушите полотенцем. Если ваша кожа очень сухая, можно нанести увлажняющий крем, дать ему впитаться и приступить к массажу.

Приведу несколько простых в освоении упражнений для фейсфитнеса.

  • С обеих сторон от ноздрей прижмите по указательному пальцу. По направлению от носа к периферии выполните 6 вращательных движений, разминая носогубную складку. Дополнительно вы можете разгладить носослезную борозду, если продолжите вращательные движения по направлению ко внутренним уголкам глаз. Упражнение повторите минимум дважды.
  • На боковую сторону от спинки носа поставьте оба указательных пальца. Прижмите их к мягким тканям до ощущения «утопленности», как будто мышцы «тают» от тепла рук. Мягким, но уверенным движением растягивайте боковую мышцу носа, глубоко утапливая пальцы. При этом один палец движется вверх от носогубной складки, а второй – вниз от нее.
  • Указательные пальцы согните – их форма должна напоминать крючок. Подбородок слегка опустите вниз, чтобы снять напряжение с затылка. Проверните согнутые пальцы от носа. Совершайте прокатывающе-продавливающие движения, двигаясь от носа в стороны от «носогубок». Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Захватите верхнюю губу обеими руками. Указательные пальцы должны оказаться снаружи, а большие – внутри. Растирайте область вокруг рта круговыми движениями, оттягивая ткани. По очереди разомните правую и левую щеки, работая снаружи тремя пальцами.
  • Плотно прижмите ладони к уголкам рта всей поверхностью для лучшего упора языка. Упираясь изнутри языком о ладони, совершайте им круговые массажные движения. Проработайте всю область вокруг рта, стараясь по максимуму захватывать площадь. Как только языку станет тяжело двигаться, завершите упражнение.

Для разминания мимических мышц подойдут специальные вакуумные банки. Ими можно прорабатывать всю площадь лица, уделяя особое внимание носогубным складкам. Это поможет восстановить общий тонус мускулатуры, улучшить работу кровеносных и лимфатических сосудов. Перед процедурой не забудьте нанести на кожу жидкое косметическое масло. Двигайтесь от центра к периферии – от уголка рта к уху, от подбородка к нижней челюсти. Чередуйте упражнения по собственному усмотрению – достаточно будет уделять фейсфитнесу всего 5 минут в день, чтобы устранить носогубные заломы.

Коррекция складок тейпами

Тейпирование широко используется в травматологии, спортивной медицине и неврологии. Наклеенные на кожу цветные ленты помогают нормализовать естественные процессы, протекающие в мышцах, связках, фасциях и сухожилиях. Но можно ли убрать носогубные складки тейпами? Конечно, поскольку тейпирование благоприятно воздействует на кожу, подкожную клетчатку и мускулатуру лица.

Эластичные наклейки стимулируют лимфоток, предотвращают гипертонус мышц, разглаживают поверхность кожи и уменьшают выраженность складок. Тейпы наклеивают на абсолютно чистое сухое лицо. Носят наклейки 3-4 часа в день, но на ночь их оставлять не рекомендуется. При незначительных заломах будет достаточно 8-10 сеансов тейпирования, глубокие морщины требуют целого курса коррекции из 40-50 сеансов.

Подготовка к тейпированию:

  1. Измерьте расстояние от скулы (чуть выше уха) до носогубного залома. В соответствии с полученной длиной отрежьте 2 тейпа шириной 2,5 см.
  2. По ширине каждого тейпа сделайте 3 разреза, не дорезая до конца на 1 см. Должна получиться наклейка, состоящая из 4 полосок – тейпоножек.
  3. Выполните массаж зоны «носогубки» указательными пальцами. Один палец должен двигаться от носогубной складки к скуле, второй – от скулы по направлению к первому пальцу. Повторите массаж на другой половине лица.

Тейпирование выполняется по такой схеме:

  1. Неразрезанное основание тейпа приклейте к скуле чуть выше уха.
  2. Первую тейпоножку ведите к крылу носа и приклейте.
  3. Вторую тейпоножку зафиксируйте в центральной части складки – между крылом носа и губой.
  4. Третью прикрепите к уголку губы, четвертую – чуть ниже параллельно челюсти.

В первый раз наклейку рекомендуется носить 1-2 часа, чтобы проверить реакцию кожи. Если жжения, зуда и покраснения нет, продолжайте процедуры.

коррекция носогубных складок тейпами

Косметические средства

Правильно подобранная косметика – гарантированный способ продлить молодость кожи и «стереть» с лица признаки возраста. Что поможет убрать носогубные складки, так это косметика, которая содержит такие компоненты:

  • алоэ вера;
  • коллаген;
  • гиалуроновую кислоту;
  • экстракты водорослей;
  • пептиды;
  • ретинол;
  • витамины С и Е;
  • коэнзим Q10;
  • протеины;
  • кофеин;
  • муцин улитки.

Делайте упор на средства от носогубных складок, которые содержат увлажняющие факторы. Кожа по умолчанию должна получать достаточно влаги для поддержания эластичности и высокого тонуса. В приоритете – препараты, стимулирующие синтез коллагена и эластина. Это важнейшие белки, которые входят в структуру кожных покровов и поддерживают упругость соединительных тканей.

Хороший эффект дают домашние процедуры с мезороллером. Уходовой базой могут выступать восстанавливающие и увлажняющие сыворотки, препараты с пептидами, гиалуроновой кислотой, витамины и коктейли. Мезороллер создает микропроколы на поверхности кожи, позволяя ценным веществам проникать гораздо глубже, чем при обычном нанесении. Перед процедурой кожу и валик дезинфицируют, средство равномерно распределяют по поверхности лица и прокатывают мезороллером в разных направлениях. Рассчитывайте по 10 движений на каждую сторону – по горизонтали, вертикали и диагонали.

Ликвидировать морщины и складки в носогубном треугольнике поможет кислотный пилинг. В домашних условиях разрешается проводить только поверхностный пилинг со слабыми кислотами – виноградной, сахарной, мангровой, миндальной. Процедура будет работать на улучшение рельефа кожи, сглаживание морщин и качественное очищение. Бонусом вы получите ровный тон лица и здоровый румянец.

Домашние маски от морщин: ТОП-5 рецептов

Если на лице все сильнее проявляются носогубные складки, как избавиться от них, подскажут народные рецепты домашних масок. Их главное преимущество – натуральные компоненты, способные приносить нашему здоровью только пользу. Приведу несколько рецептов, которые, на мой взгляд, лучше других помогают бороться с морщинками.

  • С рыбьим жиром. Возьмите по 1 ст. л. крахмала и оливкового масла, смешайте и добавьте 0,5 ч. л. рыбьего жира. Распределите по лицу, смойте теплой водой через 30 минут.
  • С желатином. 2 ст. л. желатина залейте очищенной водой – жидкость должна полностью покрывать гранулы. После набухания добавьте 0,5 ч. л. лимонного сока, несколько капель жидкого витамина А или 2 капсулы препарата «Аевит». Перемешайте компоненты, нанесите на лицо, удалите массу через полчаса.
  • С клубникой. Свежие спелые ягоды разомните вилкой до состояния пюре, смешайте с 1 ч. л. лимонного сока (если кожа жирная) или оливкового масла (если кожа сухая). Держите маску на лице 20 минут, после чего смойте теплой водой.
  • С яичным белком. Белок одного яйца слегка взбейте венчиком и нанесите на лицо, уделяя особое внимание проблемным местам. Маска смывается теплой водой через 30 минут после применения.
  • Маска Клеопатры. По 1 ст. л. пшена и овсяных хлопьев измельчите в блендере до состояния муки. Соедините массу с цветочным медом и сметаной (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Сметану можно заменить цельным молоком.

Чтобы ощутить эффект от домашних масок, их следует использовать дважды в неделю на протяжении месяца. Затем делайте перерыв на 1-2 месяца и снова повторяйте курс процедур.

домашние маски от морщин

Можно ли предупредить появление носогубных морщинок?

Отсрочить появление сладок в носогубном треугольнике вполне реально, если основательно заняться вопросом. Подойдите к проблеме комплексно – освойте фейсфитнес, выполняйте самомассаж, внимательно относитесь к выбору косметики и не пренебрегайте натуральными масками. От себя я бы хотела добавить несколько общих рекомендаций:

  • Следите за осанкой и здоровьем позвоночника – это основа правильного обмена веществ.
  • Пейте больше воды – лучше в первой половине дня, чтобы избежать утренней отечности.
  • Налегайте на продукты с кальцием – этот макроэлемент поддержит здоровый объем костной массы и мускулатуру лица.
  • Боритесь со стрессом при помощи спорта – кортизол (гормон стресса) ухудшает состояние кожи.
  • Не злоупотребляйте солнечными ваннами – ультрафиолет сушит и старит кожные покровы. Как вариант – используйте средства с высоким фактором солнцезащиты.

Меры профилактики стоит предпринимать как можно раньше – пока едва заметные морщины не превратились в глубокие заломы. Как уменьшить носогубные складки в домашних условиях, омолодить лицо и тело, будем подробно разбирать в рамках моего авторского курса. Чтобы стать участником марафона, достаточно выбрать подходящую программу и оставить заявку на предзапись. На сегодня все! Желаю вам приятных процедур и вдохновляющих результатов!

30 июля

Как убрать межбровную морщину в домашних условиях

К ранним косметическим дефектам кожи относят межбровные морщины. Они придают лицу уставший и угрюмый вид, появляются из-за мимической активности, встречаются даже в молодом возрасте. Если на начальном этапе они незаметны, разглаживаются самостоятельно, то с возрастом в результате снижения уровня эластичности кожи межбровная складка углубляется, морщины можно заметить невооруженным глазом. Коррекция таких кожных дефектов невозможна без правильного и регулярного ухода. Поэтому если есть проблема, важно знать, как убрать межбровную морщину в домашних условиях, вернуть коже гладкость и здоровый вид.

Причины появления морщин между бровями

Складка между бровями относится к мимическим морщинам. У одних она появляется в раннем возрасте – 20-25 лет, у других позднее. Морщины между бровями имеют малопривлекательный вид. Виновником такого дефекта выступает парная мышца, берущая свое начало от основания бровей и заканчивающаяся посреди них. Контролировать ее работу практически невозможно, особенно если человек эмоциональный, имеет богатую мимику, не может скрывать свои чувства под шлейфом спокойствия. Основная причина появления морщин между бровями скрывается в снижении эластичности и плотности мышц лба, возрастных изменениях, затрагивающих эпидермис. Ускорить развитие такого дефекта могут некоторые факторы, среди которых:

  • частые стрессы;
  • курение;
  • нарушение сна;
  • избыточное количество сахара в крови;
  • плохое зрение;
  • привычка напрягать мышцы лица;
  • мимическая активность;
  • ношение очков;
  • воздействие ультрафиолета;
  • наследственность;
  • повышенная сухость кожи лица;
  • возрастные изменения;
  • недостаточный или неправильный уход за лицом.

Морщинка между бровями чаще наблюдается у женщин, чья профессиональная деятельность, связанная с умственным напряжением, требует сосредоточенности. Ускорить процесс формирования складок может и воздействие ультрафиолета, при котором снижается синтез «белков молодости» – коллаген и эластин. Их выработка снижается не только под воздействием УФ-излучения, но и по причине возрастных изменений в организме. Так, начиная с 25 лет синтез коллагена снижается на 1,5% меньше коллагена, а к 50 годам – до 30%.

Увеличивает риск появления морщин на лбу нездоровый образ жизни: курение, употребление алкоголя, неправильное питание. Все эти факторы ведут к гибели клеток, замедлению их восстановления, дефициту питательных веществ, а также накоплению токсинов в организме.

Важно понимать, что морщины на лбу не появляются за несколько дней. Для их формирования понадобится время, и чем раньше вы обратите внимание на проблему и предпримете меры, тем с большей вероятностью замедлите их развитие. Первая морщина появляется, когда меняется мимика. И если вначале такое углубление малозаметно, то по мере старения кожи оно придает лицу малопривлекательный вид.

межбровные морщины

Межбровный залом, как убрать дома

Современная косметология предлагает несколько способов, позволяющих избавиться от межбровных морщин, складок в области лба и переносицы. Они не требуют похода в салон красоты, много времени и значительных финансовых затрат. Достаточно уделить себе несколько минут для выполнения специальных упражнений для лица. В качестве дополнения можно воспользоваться антивозрастными косметическими средствами или проверенными рецептами народной медицины.

Упражнения для лица от межбровных морщин

Вернуть коже лица упругость и здоровый вид помогут упражнения от межбровных морщин, которые еще называют фейсбилдингом. Гимнастика корректирует и смягчает заломы между бровями, снижает риск их развития. Регулярное выполнение таких упражнений оказывает выраженный антивозрастной эффект: подтягивается кожа лица, замедляется старение, улучшается тонус сосудов.

Техника выполнения упражнений для лица достаточно простая, а результат можно заметить уже через пару недель. Перед гимнастикой важно правильно подготовить кожу:

  1. Полностью удалить макияж.
  2. Нанести увлажняющий крем.
  3. Подготовить зеркало.

После этого можно приступать к гимнастике, выполняя несколько простых движений:

Упражнение №1. Стоя перед зеркалом, пальцы рук положить на дуги бровей и без усилий сдвигать их к середине. Выполнить 5-6 раз.

Упражнение №2. Безымянный палец поставьте в начале правой брови, указательный – в начало левой, а средний – в зону переносицы на точку, где начинается рост волос. Плавными движениями с небольшим усилием нажимайте на область переносицы, одновременно расправляя кожу вверх. Достаточно 2-5 минут.

Упражнение №3. Локти рук поставьте на стол, ладони положите поперек лобной зоны. Подтяните ими кожу бровей вверх, затем возвратите в первичное положение. Выполнять 5-6 секунд каждое движение.

Упражнение №4. Средние пальцы рук положите по центру бровей, резким движением оттяните их вверх, исключая напряжение и сближение бровей. Выполняйте 5 минут, затем такие же движения выполните в обратном направлении.

Упражнение №5. Пальцами рук выполните пощипывание кожи бровей начиная от переносицы до центра лба. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №6. Указательный и средний палец поставьте между бровями, перебирая ими, продвигайтесь по всей дуге. Такое упражнение позволяет снимать напряжение, хорошо расслабляет проблемную зону.

коррекция межбровных морщин

После окончания гимнастики для области бровей рекомендуется очистить лицо, нанести увлажняющий крем. Важно понимать, что гимнастика для мышц бровей имеет накопительный эффект, поэтому, чтобы получить результат, выполнять ее следует регулярно, комбинировать с другими методами и средствами. Для упражнений стоит выделить 15-20 минут в день, это позволит убрать межбровную морщину. Помимо гимнастических упражнений и комплексного ухода за кожей лица, важно следить за мимикой лица, научиться ее контролировать.

Массаж от морщин между бровями

Хороший эффект оказывает и массаж межбровной морщины, который легко выполнять в домашних условиях, затрачивая на это минимум времени. Позволяет усилить приток крови к этой зоне, расслабить мышцы, снять напряжение. В ходе выполнения массажа рекомендуется воспользоваться массажным маслом. К основным техникам массажа относят:

  • легко похлопывайте по проблемной зоне указательным и средним пальцем;
  • поглаживайте надбровные дуги;
  • поглаживайте спинку носа к зоне лба и обратно;
  • указательный палец положите на переносицу, легкими движениями оттягивайте к кончику носа и наоборот;
  • слегка раздвиньте брови, легкими движениями растирайте область между ними.

Каждое из массажных упражнений выполняется по 3-5 минут. Они, как и гимнастика, должны проводиться регулярно. После выполнения массажа следует убрать остатки масла, помыть лицо, нанести увлажняющий крем.

Косметические средства для домашнего ухода

Важным этапом в процессе удаления морщин между бровями считается косметический уход, который включает очищение кожи, тонизирование и увлажнение. Для этого применяют маски, скрабы, тоники, крема. Средств для ухода за кожей лица достаточно много, но, несмотря на это, выбирать их следует правильно. Хорошим помощником станет специалист косметической клиники или врач-дерматолог.

При выборе косметического продукта рекомендуется обращать внимание на состав. Прежде всего он должен быть безопасным и натуральным, не содержать синтетических и химических соединений, которые принесут больше вреда, чем пользы. Косметологи рекомендуют выбирать средства, в составе которых содержится:

  • гиалуроновая кислота;
  • альфа-липоевая кислота;
  • витамин А, Е;
  • ретиноиды;
  • экстракты трав, овощей, фруктов или водорослей;
  • натуральные масла.

Косметические средства по уходу за кожей лица, в частности области между бровями, можно покупать в готовом виде или готовить самостоятельно в домашних условиях, строго придерживаясь рецепта.

Если присутствует глубокая морщина между бровями, избавиться от нее не так просто. Здесь может понадобиться помощь косметолога. В арсенале косметических клиник всегда найдутся методы, позволяющие устранить дефект. К популярным безоперационным методам относят ботокс. Процедура заключается в инъекционном введении под кожу специального препарата, который разглаживает морщины, питает ткань полезными веществами, замедляет процесс старения. Коррекция межбровных морщин инъекциями ботокса позволяет добиться максимального результата, но при этом такая методика способна затронуть мышцы, которые должны сохранять активность.

ботокс между бровей

Альтернативой ботоксу выступает косметическая процедура использования филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Препараты-филлеры вводятся инъекционно под кожу, улучшают состояние дермы, выравнивают складки. Стоимость такой процедуры невысокая, препарат подбирается специалистом. Эффект от такой пластики сохраняется от 6 месяцев до 2 лет.

Косметические процедуры рекомендуется делать тогда, когда межбровная морщина глубокая, а домашние средства не приносят результата.

Рецепты красоты в домашних условиях

Многих женщин волнует вопрос, можно ли убрать межбровную морщину без ботокса, используя народные методы. Специалисты в области косметологии уверены, что да, но приступать к омоложению следует при появлении первых кожных дефектов. Существует большое количество рецептов, обещающих убрать морщины между бровями, вернуть коже упругость и молодость.

Рецепт №1. Медовый тоник. Для приготовления понадобится 2 ст. л. медицинского спирта, 2 ст. л. воды, 100 г меда. Хорошо перемешать, ватным диском нанести на проблемную зону, избегая области глаз. Нанести на 15 минут, смыть травяным отваром.

Рецепт №2. Медово-фруктовая маска. 2-3 клубники растереть с 1 л. меда до однородной кашицы, добавить немного растительного масла. Готовую смесь нанести на кожу между бровями на 10 минут, смыть теплой водой или отваром ромашки.

Рецепт №3. Сок алоэ от морщин на лбу. Чтобы приготовить такую маску, следует выдавить 1 ч. л. сока листьев алоэ, смешать с кремом для лица, нанести между бровями, сверху наклеить пластырь, оставить на ночь.

Рецепт №4. Желатиновая маска с лифтинг-эффектом. Для приготовления залить ½ ч. л. сухого желатина теплой водой, размешать до однородной массы, добавить 1 ч. л. меда, содержимое 2 капсул АЕвит. Готовую маску нанести на кожу лица, включая участки между бровями, оставить на 30-40 минут. Во время нанесения мышцы лица должны быть максимально расслаблены. После высыхания маски образуется пленка, которая легко снимается. Такой рецепт считается лучшим в борьбе с морщинами, обеспечивает кожу лица питательными веществами, делает ее упругой и здоровой.

Рецепт №5. Глиняная маска. Помогает справиться с глубокими морщинами. Косметическую глину можно купить в аптеке. Для омоложения подойдет белая или голубая глина. Приготовить маску можно следующим образом: небольшое количество глины развести в теплой воде, добавить 1 ч. л. оливкового масла, нанести на межбровную складку, оставить на 20 минут. После смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

как убрать межбровную морщину в домашних условиях

Существуют и другие рецепты косметических масок для выравнивания складок между бровями. В их состав могут входить натуральные соки фруктов и овощей, продукты пчеловодства, кисломолочные продукты и другие. Для создания маски важно выбирать натуральные ингредиенты, не вызывающие аллергии и раздражений на коже. Домашние средства и рецепты рекомендуется наносить на кожу лица 2-3 раза в неделю, комбинировать с массажем и упражнениями. Комплексный подход к решению проблемы поможет без ботокса убрать межбровную морщину.

Профилактика

Известно, что любую проблему проще предотвратить, чем исправить. Поэтому, чтобы замедлить процесс старения кожи лица, не допустить появления глубоких морщин между бровями, косметологи рекомендуют:

  • научиться самоконтролю над мимикой лица;
  • не щуриться на солнце;
  • при проблеме со зрением обратиться к офтальмологу;
  • выполнять упражнения для лица, массаж;
  • очищать и увлажнять кожу;
  • исключить вредные привычки;
  • пользоваться качественной косметикой;
  • спать не менее 8 часов;
  • отказаться от экстремальных и голодных диет;
  • исключить стрессы.

Соблюдая простые правила, можно не только исключить появление ранних мимических морщин, но и улучшить общее состояние здоровья. С возрастом межбровные морщины появятся обязательно, но если женщина будет следить за кожей лица, этот процесс можно замедлить.

28 июля

Упражнения для стоп

Стопы человека – две главные опорные точки (условно) при прямохождении, которые отвечают за правильное распределение нагрузки на всё тело во время движения в вертикальном положении.

При проблемах со стопами формируется дисбаланс распределения нагрузки, в связи с чем вся опорно-двигательная система человека изнашивается быстрее. Поэтому так важно следить за здоровьем стоп, выполнять тренировки с целью профилактики и выравнивать положение стоп (упражнениями, стельками, правильным подбором обуви и другими процедурами) для предотвращения возникновения серьезных проблем, таких как грыжи, истирание суставной сумки и многое другое.

Почему стопы болят?

Упражнения для голеностопа в домашних условиях назначаются врачами как вспомогательная терапия в период реабилитации для скорейшего восстановления суставов. Регулярная тренировка рекомендована и спортсменам, которые занимаются активными видами спорта, тем, кто много времени проводит «на ногах».

Боль в стопе способна проявляться по многим причинам, локализоваться в любой ее части, иметь разную интенсивность, беспокоить человека периодами или присутствовать постоянно. Определить, почему болят стопы, задача врача-ортопеда или травматолога. Как показывает врачебная практика, причиной такого симптома выступают следующие действия, состояния и заболевания:

  • ношение неудобной обуви (узкой, тесной или на высоких каблуках);
  • травма стопы: растяжение связок, воспаление мягких тканей, повреждение сухожилия;
  • возраст после 40 лет;
  • пяточная шпора;
  • плантарный фасциит;
  • подагра;
  • плоскостопие;
  • вальгусная деформация;
  • перелом большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, фалангов.

В группе риска развития болей в стопах находятся лица, имеющие в анамнезе хронические болезни опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен и большой вес. Кроме этого, подвержены травмам спортсмены, а также те, чья профессиональная деятельность связана с повышенными нагрузками на ноги.

Если причиной болей в стопах выступают болезни костно-мышечной системы, тогда ЛФК для стоп выполняется вне обострения заболевания, в период рецидива или на этапе восстановления. Спортсменам, как и тем, кто устает на работе, много времени проводит «на ногах», гимнастикой рекомендуется заниматься систематически. Гимнастика для стоп помогает восстановить амортизационные функции стопы, минимизирует риск развития суставных патологий.

гимнастика для стоп

Может ли массаж вылечить стопы?

Массаж, так же как и ЛФК, назначается в качестве профилактики болезней стоп или как физиотерапевтическое и вспомогательное лечение на этапе выздоровления. Регулярный массаж стоп снимает перенапряжение конкретно в данный момент. Его можно выполнять самостоятельно дома. Это то же самое, что заминка после тренировки. Исключение — мануальный массаж, кинезиологический метод работы со стопой.

Подобрав разные виды массажа, вы сможете:

  • расслабить мышцы, связки голени;
  • улучшить кровообращение;
  • снять напряжение;
  • простимулировать мышцы;
  • облегчить боль в стопах.

Лечебные свойства некоторых видов массажа имеют сходство с гимнастикой стоп. Но при наличии патологии или для восстановления голеностопного сустава эти две методики назначают в комплексе.

Зачем выполнять упражнения для мышц стопы

Стопа – уязвимая часть ноги. Для сохранения всех физиологических и биохимических функций выполнять упражнения для укрепления голеностопа и стопы мышц должен каждый человек, который ведет здоровый образ жизни и заботится о своем здоровье. Лечебный эффект гимнастики заключается в следующих свойствах:

  • развиваются моторные и амортизационные функции;
  • укрепляется связка стопы, сухожилия, мышцы;
  • повышается эластичность связок;
  • закрепляется результат ранее проведенного лечения;
  • ускоряется восстановление после травм и операций;
  • снижается частота и риск обострений хронических патологий костно-мышечной системы;
  • укрепляется и повышается местный иммунитет;
  • увеличивается мышечная сила;
  • укрепляется мышечный каркас туловища;
  • увеличивается объем движения в суставах;
  • укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Не путайте понятия: гимнастика для стоп и зарядка для стоп это не одно и то же. Гимнастика — это комплекс специальных упражнений, цель которых обеспечить прогресс в функционировании какой-либо части опорно-двигательного аппарата данной области. Зарядка же — это просто профилактический тонус, как правило не решающий какую-либо проблему.

упражнения для голеностопа

Упражнения

Комплекс упражнений для голеностопа подбирает врач-реабилитолог или ортопед индивидуально для каждого пациента, исходя из особенностей его организма и строения опорно-двигательного аппарата. Если нет противопоказаний, зарядку рекомендуется выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует множество техник ЛФК для стоп, но мы рассмотрим наиболее эффективные, безопасные и распространенные.

Перед началом выполнения любого упражнения в обязательном порядке выполняется разогрев стоп. Следует снять обувь, немного походить, пошевелить пальцами ног, потянуть носок. Если в помещении прохладно, можно надеть хлопковые носки. Разминка длится не больше 2-3 минут, после можно приступать к выполнению зарядки.

Подъем на носки

Помогает ускорить кровоснабжение, улучшает подвижность голеностопа, разминает икроножные мышцы. Для выполнения следует:

  1. Сесть на стул, ступни поставить на пол.
  2. Пальцы остаются на полу, пятки поднять максимально высоко.
  3. В таком положении удерживаться 5-10 секунд.
  4. После вернуться в исходное положение и повторить движение 3-5 раз.

Растопыренные носки

Ускоряет кровоток, исключает застойные процессы в сосудах. Выполняется следующим образом:

  1. Сесть на стул, спина ровная.
  2. Ноги и стопы поставить на ровную поверхность (пол).
  3. Пальцы максимально развести в стороны, задержать на 5-10 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.

Чтобы усложнить задание, пальцы можно обмотать резиновой лентой, но новичкам делать этого не стоит.

Растягивание стопы

Для повышения подвижности голеностопного сустава и устранения напряжения проводится растяжка стоп.

  1. Положение тела – сидячее.
  2. Одну ногу поднять и положить на бедро противоположной ноги.
  3. Пальцами рук растянуть пальцы ног до момента, пока не почувствуете растяжение нижней части стопы и пяточной области.
  4. Во время зарядки помассируйте свод стопы.
  5. Длительность – 10 секунд.
  6. После поменяйте ногу, повторив те же действия.

растягивание стопы упражнение

Захват полотенца

Рекомендуется после травм для восстановления функций стопы.

  1. Полотенце положить на пол и встать на его края.
  2. Не отрывая пятки от пола, пальцами подтянуть полотенце под себя.
  3. После в обратном направлении – расправление полотенца пальцами ног.
  4. Выполнять по 2-3 раза.

Подъем на цыпочки

Ускоряет кровообращение, помогает укрепить мышцы пяток и свод стопы. Выполняется на ступеньках.

  1. Стоя на носках, нужно удерживать пятки на весу 2-3 секунды.
  2. Согнуть ноги в коленях, опуститься на пятки, выпрямить ноги.
  3. Повторить 3-5 раз.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения колени и щиколотки не поворачивались наружу.

«Шарики»

Это упражнение рекомендуется выполнять для проработки мышц. Помогает развивать гибкость малых суставов стопы. Понадобится небольшая емкость с широким горлышком и небольшие мячики.

  1. Нужно принять сидячее положение.
  2. Снять носки.
  3. Шарики рассыпать по полу, рядом поставить заранее приготовленную емкость.
  4. Пальцами ног собирать мячики и складывать в емкость.
  5. Новичкам достаточно собрать 5-10 мячиков, позже до 25.

Это упражнение не только полезное, но и увлекательное, повышает настроение, может выполняться на пару с другим человеком.

шарики упражнение для стопы

Тянем стопы на себя и от себя

Помогает укреплять и растягивать мышцы стоп. Для выполнения рекомендуется:

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, при этом сохранять ровную спину.
  2. Делать 10-20 движений вытягивания стоп на себя и от себя.

В ходе упражнения важно, чтобы большой палец при движении оставался на одной плоскости с мизинцем и пяткой.

Теннисный мяч

Упражнение рекомендуется выполнять всем, особенно после травм или перелома голеностопа, тем, кто носит слишком узкие туфли. Помогает укреплять связки и мышцы, улучшает кровоснабжение, избавляет от усталости в ногах.

  1. Принять сидячее положение.
  2. Под ногу поставить мячик или небольшой шарик.
  3. Перекатить стопой, массируя ее.
  4. Выполнять 5 минут.

Существуют и другие упражнения для стоп, но главное правило — они не должны причинять боли. Если появилась боль во время их выполнения, следует снизить интенсивность или отказаться от дальнейшей гимнастики и обратиться к врачу.

Общие рекомендации для оздоровления стоп

Чтобы получить максимальный результат от гимнастики стоп, рекомендуется соблюдать некоторые правила:

  • Больше движений. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа приводит к застою крови в сосудах, что повышает риск развития болезней опорно-двигательного аппарата.
  • Самомассаж. После трудового дня рекомендуется разминать мышцы ступней, пальцы, ахиллово сухожилие, это поможет снять напряжение, устранить тянущие боли.
  • Уход за ногами. Несколько раз в неделю рекомендуется принимать теплые ванночки для ног, применять специальные мази, крема.
  • Гимнастика и растяжка голеностопа может проводиться не только дома, но и на работе. Достаточно выделить на нее пару минут.
  • Исключить ношение тесной обуви.
  • Не заниматься самолечением, если боль беспокоит регулярно, но причина неизвестна.
  • Правильное и здоровое питание, прием поливитаминов и витаминных комплексов.

Лечебная физкультура при правильном и регулярном выполнении поможет не только снять усталость с ног, но и ускорить выздоровление при травмах или суставных болезнях. Многие упражнения способны остановить прогрессирование начальных стадий болезни или же дополнить терапию при уже существующей патологии. Несмотря на безопасность и легкость ЛФК стоп, давать рекомендации по выполнению должен специалист.

Есть вопрос? Пишите на почту или нажмите на кнопку “Задать вопрос”
  • © 2022
  • VEXOR TRADE OU

    COMMERCIAL REGISTRY CODE 14179178

    VAT Number: EE101941424

    KATUSEPAPI TN 4, TALLINN 11412 ESTONIA

Разработка сайта An-Mary Design